Ejercicio aeróbico y anaeróbico: diferencias y beneficios
Igual que cualquier actividad que realicemos a lo largo de nuestra vida, ejercitarse es mucho más que seguir un patrón de movimientos físicos, pues implica un gran número de características y clasificaciones. Dentro de esta última categoría podemos incluir los ejercicios anaeróbicos y aeróbicos: los que todos necesitamos en nuestras vidas.
Beneficios de los ejercicios aeróbicos
Para entender en qué consiste cada uno de estos ejercicios, es necesario partir desde su principal diferenciador: el oxígeno. Podemos definir los ejercicios aeróbicos como aquellas actividades físicas, ejercicios o entrenamientos de mediana y baja intensidad que son realizadas en lapsos extensos y necesitan de una gran cantidad de oxígeno.
El significado mismo de la palabra aeróbico, “con oxígeno”, nos muestra que estos ejercicios requieren forzosamente del oxígeno como combustible para producir adenosín trifosfato (ATP), elemento encargado de transportar energía a todas las células.
Los tipos de ejercicios aeróbicos que existen ayudan en la eliminación de grasas y generan un mayor bienestar físico, ya que al ser actividades de larga duración provocan que el cuerpo consuma hidratos y grasas. En los aeróbicos, la liberación de energía también es más lenta, pues el oxígeno debe llegar a los músculos a través del torrente sanguíneo.
Sus principales beneficios son:
- Reducir el exceso de grasas en el cuerpo;
- Ayudar a controlar la presión arterial;
- Eliminar las toxinas acumuladas en el cuerpo;
- Mejorar el sistema cardiovascular;
- Mejorar la capacidad intelectual y la concentración, y
- Disminuir los niveles de estrés y bajar los niveles de colesterol.
Ventajas de hacer ejercicios anaeróbicos
A diferencia de los ejercicios aeróbicos, los anaeróbicos se caracterizan por dejar la respiración en segundo plano. El significado de su nombre, “capaz de vivir o desarrollarse sin oxígeno”, demuestra que estos ejercicios buscan entre otras cosas, desarrollar la masa muscular.
Los ejercicios anaeróbicos son de alta intensidad y de duración más corta. En estos se obtiene la energía mediante dos sistemas: el sistema de fosfágenos y la glucólisis. El primero de ellos usa el fosfato de la creatinina para obtener energía suficiente y cubrir los primeros 10 segundos de un ejercicio extenuante. En tanto, el ácido láctico brinda la energía para realizar actividades de alta intensidad en periodos cortos de tiempo.
En estos ejercicios se necesita menos tiempo de entrenamiento, y se deben planificar de forma adecuada para mantener el umbral anaeróbico necesario. Vuélvete un experto en ejercicios aeróbicos y anaeróbicos con nuestro Programa de Entrenador Personal. Empieza a cambiar tu vida y la de otros en poco tiempo.
Entre sus principales ventajas se encuentran:
- Generar y mantener la masa muscular;
- Aumentar el metabolismo basal;
- Disminuir el índice de grasa corporal, y
- Adquirir más fuerza y resistencia muscular.
Diferencias entre ejercicios aeróbicos y anaeróbicos
Aunque pueda sonar muy fácil, es necesario dejar clara la diferencia entre aeróbico y anaeróbico, así podrás comenzar a practicarlos cuanto antes.
1.-Fuente de energía
Mientras que en los ejercicios aeróbicos se requiere de una gran cantidad de oxígeno para su realización, en los anaeróbicos la respiración pasa a un segundo plano, pues la energía parte de los sistemas de fosfagenos y el glucolítico.
2.-Tiempo
Los ejercicios anaeróbicos se realizan en un periodo de tiempo muy corto, no mayor a 3 minutos aproximadamente. Por su parte, los ejercicios aeróbicos pueden ejecutarse en grandes lapsos, de minutos a horas.
3.-Intensidad
En los ejercicios aeróbicos el nivel de intensidad puede oscilar entre medio y alto de acuerdo a la actividad. Los ejercicios anaeróbicos se caracterizan por ser actividades de alta intensidad siempre.
4.-Objetivos principales
Mientras que los ejercicios anaeróbicos se concentran principalmente en el desarrollo de la masa muscular y la obtención de fuerza, los ejercicios aeróbicos se concentran en reducir la grasa corporal y mejorar la capacidad cardiovascular.
Ejemplos de ejercicios aeróbicos
Aunque hasta ahora la diferencia entre anaeróbico y aeróbico pueda parecer mínima, existe una última clasificación que te hará ver claramente las diferencias entre uno y otro, sus ejercicios.
Los ejercicios aeróbicos se caracterizan por actividades de ejecución más simple y que casi cualquiera puede realizar.
- Caminatas
- Trote
- Baile
- Natación
- Ciclismo
- Remo
- Saltos aeróbicos
- Tenis
- Box
Ejemplos de ejercicios anaeróbicos
Los ejercicios anaeróbicos, a diferencia de los aeróbicos, se caracterizan por ser de alta intensidad y resistencia. Entre los principales podemos contar:
- Levantamiento de pesas
- Abdominales
- Sprints
- Lanzamiento de bala, martillo y jabalina
- Ejercicios isométricos
- Flexiones
- Sentadillas
- Barras
¿Cuál es mejor?
Luego de conocer las diferencias entre los ejercicios aeróbicos y anaeróbicos seguramente te preguntarás, ¿cuál es mejor? Lo cierto es que cada ejercicio cuenta con características únicas, así como diversos objetivos y beneficios. Podemos asegurarte que ninguno es mejor que otro.
Debes saber que puedes mezclar ambos ejercicios para obtener mejores resultados y beneficiar tu organismo de forma general.
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