Beneficios del entrenamiento al aire libre
Según la OMS, uno de cada cinco adultos y cuatro de cada cinco adolescentes no realiza suficiente actividad física. Hacer ejercicio es importante para la salud de las personas, entre otras cosas porque disminuye el riesgo de contraer alguna enfermedad crónica o cardiovascular.
Si sumamos algo de naturaleza, aire puro y sol, la experiencia será aún más beneficiosa. Esto se debe a que, al realizar entrenamiento al aire libre, mejoras tu estado físico y mental. En este artículo te contaremos en detalle todos sus beneficios. ¡Sigue leyendo!
¿Por qué entrenar al aire libre?
Una de las principales ventajas del entrenamiento al aire libre es que está al alcance de cualquier persona que desee realizarlo, ya que son muy variados y cuentan con distintas finalidades.
Adicionalmente, los ejercicios al aire libre son biomecánicamente beneficiosos. Por ejemplo, si corres en circuitos naturales, encontrarás irregularidades en el terreno que te obligarán a cambiar de ritmo, lo que te ayudará a ejercitar muchos más músculos. Sigamos explorando otros beneficios a continuación.
¿Cuáles son los beneficios de entrenar al aire libre?
Los ejercicios al aire libre, además de las ventajas que acarrean para tu cuerpo y mente, son perfectos para disfrutar del ambiente que solo tienen los lugares abiertos. El entrenamiento al aire libre nos permite estar en contacto con la naturaleza y el sol, lo que no solo aporta vitamina D al cuerpo, sino que también expande los límites físicos y nos da mayor libertad de movimiento.
Cuando realizas ejercicios al aire libre puedes enfocarte en el entrenamiento funcional, el cual te ayudará a mejorar la postura y te protegerá de lesiones.
Entremos en detalle sobre algunos de los beneficios que obtendrás si te decides por realizar tu entrenamiento al aire libre:
Aumenta la vitalidad
El cambio de ambiente cuando salimos del asfalto de la ciudad y nos adentramos en el verde de un parque o bosque, disminuye la sensación de fatiga y aumenta nuestra vitalidad.
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Ayuda a socializar
El entrenamiento al aire libre te da la oportunidad de socializar con más personas, lo que transformará tu experiencia en algo más ameno. Compartir con otros una actividad lo hace más gratificante y potencia sus efectos positivos.
Mejora la salud física y mental
Estar en contacto con la naturaleza, aunque sea unas horas cada día, puede atenuar los niveles de estrés y disminuir la presión sanguínea. Esto ayuda a prevenir enfermedades como alergias, diabetes y patologías cardiovasculares.
Reduce la sensación de ansiedad
Comenzar a ejercitarte puede generarte cierta ansiedad, especialmente si lo haces en un gimnasio por primera vez yen horas puntuales del día. Adentrarte en un entorno desconocido, cerrado y abarrotado de personas levantando pesas, puede no ser la mejor manera de iniciar tu programa de ejercicio si buscas mantener la motivación a largo plazo. Entrenando al aire libre libre se puede eliminar esa ansiedad. Estar en contacto con la naturaleza y la posibilidad de respirar aire fresco pueden contribuir a liberar tensiones y mejorar tu estado de ánimo durante el entrenamiento.
Ayuda a incorporar vitamina D
Si aprovechas las horas de sol para realizar tu entrenamiento funcional al aire libre, conseguirás activar la vitamina D en tu organismo, que contribuye a prevenir enfermedades cardiovasculares, refuerza la salud ósea y mejora el sistema inmune. Ten siempre cuidado con el sol de mediodía, ya que puede traer otras complicaciones como golpes de calor o enfermedades cutáneas.
Disminuye la sensación de fatiga
Cuando realizas ejercicios al aire libre, la sensación de fatiga disminuye, pues las zonas verdes brindan estímulos agradables a tu sistema nervioso.
Aumenta el gasto calórico
Ha quedado demostrado que hacer ejercicio al aire libre en épocas de frío aumentará más tu gasto energético que hacerlo en un espacio cerrado con temperaturas más cálidas. Ampliar información en NIH (National Institutes of Health)
Mejores ejercicios para realizar al aire libre
Ahora que ya conoces los beneficios del entrenamiento al aire libre, te daremos algunos consejos y recomendaciones sobre cuáles ejercicios beneficiarán más tu salud y mejorarán tu calidad de vida. Antes de cada entrenamiento, no olvides calentar durante al menos 10 minutos. Puedes empezar corriendo hasta el parque más cercano, o con algunos ejercicios de cardio en el mismo punto en el que te encuentres.
Más allá de qué tipo de ejercicio elijas realizar, recuerda incluir ejercicios aeróbicos, de estiramiento y de fortalecimiento. Si estás especialmente interesado en aumentar la masa muscular, lo mejor es prestar atención a la combinación entre ejercicio y alimentación.
Sentadillas
Las sentadillas trabajan varios grupos musculares a la vez, lo que impacta especialmente en los cuádriceps, activa el glúteo y otros músculos de la zona baja.
Burpees
Los burpees nacen de la unión de las flexiones de pecho, las sentadillas y los saltos verticales. Ejercitan todo el cuerpo y el sistema cardiovascular. Entre las zonas que más se trabajan está el abdomen, el pecho, los brazos y las piernas.
Step up
Para este ejercicio debes pisar con tu pierna derecha sobre alguna elevación (escalón o banco). Empuja hacia arriba desde el talón y tira de la pierna izquierda hacia el pecho. Luego repite el mismo movimiento del otro lado.
Plancha
Para realizar este ejercicio necesitas emplear tu propio peso corporal y, de esta forma, ejercitar varios músculos al mismo tiempo. Hazlo con los antebrazos en el suelo paralelos entre sí.
Conclusión sobre los beneficios de entrenar al aire libre
En este artículo te hemos contado algunos de los beneficios del entrenamiento al aire libre para tu salud física y mental, así como también te hemos compartido algunas formas en que puedes practicarlo.
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