Beneficios de la calistenia para niños y adolescentes
La búsqueda por el bienestar corporal y el buen aspecto físico siempre ha sido motivo de preocupación para muchos, especialmente en la etapa de la adolescencia donde surgen las inseguridades y cambios más abruptos.
Para los adultos, sabemos que existen numerosas rutinas de entrenamiento que se pueden adaptar a las necesidades, objetivos y presupuestos de cada uno. Una de las disciplinas que ha marcado tendencia este último tiempo tiene que ver con la calistenia y el entrenamiento funcional.
Pero; ¿Qué es la calistenia? ¿Qué tipos de ejercicios incluye? Y sobre todo: ¿Es segura la práctica de calistenia en adolescentes? En este artículo te contaremos todo lo que necesitas saber sobre este método de entrenamiento. ¡Empecemos!
¿Qué es la calistenia y por qué es recomendable practicarla?
La calistenia se ha planteado como una excelente disciplina que ayuda no sólo a bajar de peso, sino también a conseguir más fuerza, lograr un mejor equilibrio y más flexibilidad. Es por todos estos beneficios que cada vez consigue más adeptos a nivel mundial.
Su principal diferencial es la no utilización de máquinas en el entrenamiento. En su lugar, se aprovecha el propio peso del cuerpo para ejercitar la musculatura. De esta manera, la rutina se compone de ejercicios tales como flexiones de brazos, fondos, dominadas, o curl de bíceps, por dar algunos ejemplos.
Ahora bien, ¿Existen riesgos en la calistenia? Sigue leyendo para descubrir más.
Beneficios de la calistenia para adolescentes y niños
Lo cierto es que la práctica de la calistenia para adolescentes y adultos trae numerosos beneficios. Al no sobreexigir al cuerpo con cargas adicionales, se plantea como una excelente alternativa para casi todo tipo de públicos. Además, en la etapa de crecimiento, favorece la salud cardiovascular y el crecimiento óseo. Conoce más ventajas de esta disciplina a continuación:
Mejora de la fuerza y la resistencia física
El propio peso del cuerpo puede ser un gran desafío a la hora de realizar ejercicio físico. Lejos de subestimar la falta de cargas externas, lo cierto es que la calistenia es una opción ideal para aumentar la fuerza y la masa muscular. Incluso cuando creas haber llegado al punto máximo de esfuerzo, existen ejercicios alternativos con superficies inclinadas y ángulos diferentes que le agregarán un nivel más de dificultad a la rutina.
Fortalecimiento del sistema muscular
En los entrenamientos de calistenia los ejercicios trabajan todas las partes del cuerpo, en lugar de plantear rutinas focalizadas en ciertos músculos que terminan por generar desgaste y cansancio excesivo. De esta manera, fortalecerás todo el sistema muscular en simultáneo, sin generar desbalances.
Mejora de la salud cardiovascular
Ejercicios como los burpees o los sprints son grandes protagonistas de las rutinas de calistenia, y son excelentes para ayudar a reducir la presión arterial y mejorar la circulación de la sangre.
Desarrollo de habilidades motoras y coordinación
La coordinación y el equilibrio son otros puntos fuertes que se trabajan en las rutinas de calistenia para adolescentes. Las dominadas, saltos, e incluso burpees, son ideales para mejorar las funciones motoras, corregir la postura, y evitar dolores musculares.
Aumento de la flexibilidad y la movilidad
Aunque tradicionalmente se asocia con el desarrollo de la fuerza y la resistencia, la calistenia también trabaja de manera integral en la movilidad y amplitud de movimiento de las articulaciones. Con su enfoque en el uso del peso corporal y movimientos funcionales, emerge como una poderosa aliada en el trabajo de la elongación y estabilidad.
Estimulación del crecimiento y desarrollo óseo
Como hemos mencionado, esta disciplina ayuda a estimular el crecimiento y el desarrollo óseo, tanto en edad de crecimiento como en una etapa más avanzada. A futuro, esto ayuda a prevenir afecciones como la osteoporosis, por lo que es una excelente aliada de los adultos mayores.
Consideraciones importantes para los padres y tutores
Si bien la calistenia para adolescentes puede ser una excelente alternativa para iniciarse en el mundo del fitness, debe encararse con precaución y control de padres y tutores, ya que no todos los cuerpos son iguales o reaccionan de la misma manera ante los estímulos físicos. En Aprende, remarcamos la importancia de consultar con uno o más profesionales antes y durante el entrenamiento. Toma nota de otros consejos útiles:
Realizar un chequeo médico antes de comenzar el entrenamiento
Si bien los riesgos de la calistenia son bajos, es recomendable consultar con un médico antes de embarcarse en cualquier modalidad nueva de ejercitación. Realizar un chequeo anual y compartir la rutina de entrenamiento con el profesional puede ser buena idea para maximizar los beneficios.
Fomentar la nutrición adecuada y la hidratación
La calistenia, como toda clase de ejercitación, debe estar acompañada de una nutrición adecuada. Es recomendable evitar los alimentos procesados, azucarados, ricos en grasas trans, y los que tienen un alto porcentaje de grasas saturadas.
En su lugar, incluye en tu dieta proteínas provenientes de la carne (entre 1,8 y 2,5 gramos de proteína por kilo), y asegúrate de ingerir frutas y verduras, ya que tienen un alto valor nutritivo y son bajas en calorías. Por último, no te olvides de beber agua para mantener el cuerpo bien hidratado.
Equilibrar la actividad física con otras actividades
La actividad física es muy buena siempre que se realice en proporciones adecuadas. La poca ejercitación puede no arrojar resultados, y el exceso puede generar lesiones en el cuerpo. Lo ideal es encontrar un punto medio, y combinar la calistenia con otras actividades. Cuando no entrenas, asegúrate de que tu cuerpo descanse lo suficiente para que no padezca demasiado el estrés del ejercicio. Haz tareas en tu casa, en el trabajo, reúnete con tus seres queridos, y por sobre todo, duerme lo suficiente para reponer la energía empleada.
Proporcionar un entorno seguro para realizar los ejercicios
¿Es peligrosa la calistenia en menores de edad? La respuesta es que no, siempre y cuando lleves a cabo las indicaciones al pie de la letra. Es importante, en este punto, contar con un entorno físico saludable. Algunos de los recaudos a tomar incluyen: contar con un espacio amplio para ejercitar, estirar antes y después del entrenamiento, sólo realizar rutinas diseñadas por profesionales, no copiar ejercicios o tutoriales de internet, entre otros.
Establecer metas realistas y celebrar los logros
Seguramente tengas una meta que quieras alcanzar, pero es importante reconocer que los resultados no llegarán de un día para el otro. La paciencia, motivación y disciplina son fundamentales en este aspecto, y deberás trabajarlas tanto como tu musculatura. Te recomendamos dividir tu gran objetivo en metas más alcanzables, y en períodos más cortos de tiempo. Esto te permitirá llevar un seguimiento que te indique si estás trabajando en la dirección correcta.
Conclusión
Ahora ya conoces más sobre la calistenia para adolescentes, y cómo organizar un entrenamiento saludable y beneficioso de la mejor manera.
Pero esto no es todo lo que puedes aprender sobre este fascinante mundo fitness. Si quieres aprender más sobre esta maravillosa disciplina que trae grandes resultados, no dudes en visitar nuestro Programa en Entrenamiento funcional y calistenia, donde aprenderás sobre planificación personalizada, a diseñar rutinas creativas, y a alcanzar objetivos en el corto y mediano plazo.
Además, si tu deseo es convertirte en un profesional para dar clases y asesoramiento a clientes, también puedes complementar tus estudios con nuestro Programa de Creación de Negocios, con las mejores herramientas de emprendedurismo y marketing. ¡Inscríbete ahora!
