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Paola Cervantes
Paola Cervantes
Contribuidor en Escuela Bienestar
7 min de lectura

Cuida tu alimentacion con estos practicos consejos

cuida tu alimentación con estos prácticos consejos de Aprende Insitute

Si quieres sentir bienestar una alimentación balanceada es una pieza clave, lo primero que debes identificar son las necesidades nutricionales que tiene tu cuerpo a partir de tu edad, sexo, estatura, peso y nivel de actividad física.

Cambiar los hábitos alimenticios es totalmente posible, pero es algo que debe adaptarse poco a poco, si quieres saber cómo tener una buena alimentación necesitas aprender nuevos hábitos para relacionarte de mejor forma con tu cuerpo, cuidarlo y mantenerlo en el mejor estado ¡El día de hoy aprenderás algunos consejos que te ayudarán a tener una alimentación saludable y mejorar tu calidad de vida!

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¿Por qué es importante cuidar tu alimentación?

Alimentarte es una actividad que se necesita para tener un aporte de energía durante todas las etapas de la vida, tu cuerpo necesita alimentarse para mantenerse con vida, formar tejidos, renovar células, combatir infecciones y realizar todas las actividades físicas pero quizá en más de una ocasión comiste sin sentir hambre, un ejemplo puede ser cuando acudes a una fiesta de cumpleaños, boda o reunión de negocios y la disposición tan rápida y abundante provoca que comas en exceso, también intentarás calmar la ansiedad, tristeza  o aburrimiento por medio de la comida. 

A la larga, este tipo de alimentación puede repercutir gravemente en tu salud y provocarte enfermedades como la diabetes y la hipertensión arterial.

Por medio de la alimentación tu cuerpo adquiere: 

  • Agua para mantenerse hidratado;
  • Material para poder formar tejidos (músculos, huesos, dientes, etc.); 
  • Energía para moverse y realizar sus actividades diarias;
  • Sustancias que mantienen su funcionamiento adecuado, y
  • Protección contra enfermedades.
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Beneficios de tener una buena alimentación

Algunos de los beneficios que puedes adquirir con buena alimentación son:

  • Tienes más energía

Una alimentación equilibrada te proporciona la energía necesaria para vivir y mantenerte activo para realizar cualquier ejercicio, deporte o actividad física.

  • Mantienes un peso adecuado

Al tener un correcto funcionamiento digestivo se previene el riesgo de desarrollar enfermedades crónico degenerativas, aunque es importante recalcar que el peso ideal varía dependiendo de la persona. 

  • Estimula tu sistema inmunológico 

Al consumir vitaminas y minerales tu cuerpo te protege de virus y bacterias, además de que te ayuda a tener un mejor estado de salud. 

  • Mejora tu calidad de vida 

La nutrición te permitirá mejorar tu experiencia durante diferentes etapas de la vida, pero especialmente si eres un adulto mayor, ya que te ayudará a ser más activo, independiente y contraer menos enfermedades.

una persona en el centro sintiendo bienestar y alrededor alimentación saludable
  • Protege tus dientes y encías

Los alimentos y sus combinaciones pueden dañar tus dientes y provocar la aparición de caries; actualmente se sabe que alimentos con antioxidantes son capaces de combatir las bacterias y la inflamación de las encías.

  • Mantiene la salud de los huesos 

Los huesos dan soporte al cuerpo y protegen a los diferentes órganos, con la alimentación adecuada al crecimiento y disminuye el riesgo de fracturas, para ello procura consumir alimentos ricos en calcio y vitamina D.

  • Mejora la concentración 

La alimentación también es capaz de influir en tu funcionamiento cerebral y emociones, ya que el cuerpo se regula gracias a la alimentación.

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Hábitos para una alimentación saludable

Si quieres saber cómo tener una buena alimentación es importante cuidar tus hábitos y estilo de vida, tu salud depende en gran medida del mantenimiento y cuidado que le das a tu cuerpo por medio de la alimentación. La salud se refleja en distintos aspectos de tu vida cotidiana, por eso hoy te presentaremos hábitos que te ayudarán a mejorarla:

➝ Nunca salgas sin desayunar

El desayuno es la comida más importante del día, pues te permite adquirir la energía necesaria para comenzar las actividades diarias. Lo ideal es desayunar no más de 45 minutos después de levantarte, antes de comenzar tus labores del trabajo o escuela.

Aprende con la siguiente clase 5 deliciosas recetas de desayuno que te ayudarán a empezar tu día con toda la energía, además de algunos consejos para tener una alimentación completa y recibir todos sus beneficios:

➝ Come despacio y mastica con cuidado

Algunas personas están acostumbradas a ingerir sus alimentos de manera rápida y sin disfrutarlos, quizá por prisa o simplemente por costumbre, es importante aprender a hacerlo con calma, pues de esta forma disfrutarás más de lo que consumes, tendrás una mejor digestión y podrás saciarte más rápido y con menor cantidad.

➝ Incluye verduras y frutas en tu día a día

Las frutas y verduras aportan micronutrientes importantes para el cuerpo como la fibra, antioxidantes, las vitaminas y los minerales, estos nutrientes tienen un papel indispensable en las funciones del cuerpo y la mente, por lo que es recomendable incorporar frutas y verduras enteras, de preferencia crudas o escalfadas (media cocción) entre tus colaciones, guisos, guarniciones o como parte de tu desayuno. 

➝ Bebe agua natural

Un alto porcentaje del organismo está compuesto por agua; este elemento es vital para mantener y llevar a cabo funciones esenciales para el cuerpo como respirar, eliminar desechos y llevar a cabo el proceso de digestión. Si quieres tener una alimentación saludable, uno de los primeros pasos que debes implementar es ingerir suficiente agua, descubre la cantidad que necesitas en nuestro artículo¿cuántos litros de agua debes tomar al día realmente?”. 

➝ Limita el consumo de grasas trans y saturadas 

Las grasas son las más dañinas para el cuerpo generalmente se encuentran en los alimentos procesados e industriales que perjudican la salud ya que obstruyen el flujo sanguíneo del cuerpo, provocando daños en órganos que son importantes para el funcionamiento del cuerpo, aunque es difícil eliminar totalmente estos nutrientes es importante que no rebase el 10% de la alimentación que tienes en el día. 

Asimismo, intenta evitar los alimentos fritos, tal vez esta comida te parezca muy apetecible pero las grasas oxidadas contribuyen a incrementar los niveles de colesterol malo (LDL) y los radicales libres del cuerpo.

➝ Modera el consumo de sal

El sodio y la sal pueden afectar tu salud arterial y cardiovascular, seguramente has notado que muchos productos industriales son bajos en sodio, por lo que debes tener cuidado de no abusar de esos productos, siempre busca tener alimentos naturales e incluye sazonadores como las hiervas y especias para adquirir un sabor delicioso que disminuya la sal de tus comidas. 

➝ Procura los cereales integrales

Los cereales integrales permiten a tu cuerpo adquirir fibra, vitaminas, minerales, proteínas y antioxidantes, por lo que reducen el riesgo de padecer enfermedades cardíacas y accidentes cardiovasculares, incluye todas las opciones de cereales integrales que puedas como el arroz, la quinoa o avena en lugar de panes blancos o pasta. 

Otra manera de fomentar en la que puedes tener una alimentación saludable  es considerando que tan apegado te encuentras al plato del buen comer, esta guía gráfica te permitirá tener una alimentación equilibrada y cumplir con todos los requisitos nutricionales, si quieres profundizar más sobre este tema, no te pierdas nuestro artículoplato del buen comer: la guía de alimentación que debes conocer ¡dónde aprenderás a sacarle el máximo provecho a esta herramienta!

Hoy has aprendido que una buena alimentación permite que tu cuerpo obtenga todos los nutrientes, vitaminas y minerales para funcionar correctamente, así como prácticos consejos para cuidar tu alimentación de forma inteligente, integrando los nutrientes esenciales que tu cuerpo necesita, recuerda que adaptar los hábitos de forma correcta puede ser un gran camino que recorras de forma progresiva y siguiendo tu ritmo ¡tu puedes!

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