Masajes abdominales para reducir la inflamación: ¿Cómo realizarlos?

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mujer realizandose masajes en el abdomen

El abdomen es una de las áreas más problemáticas cuando se trata de acumulación de grasa y retención de líquidos. A menudo, a pesar de mantener una dieta equilibrada y realizar ejercicio regularmente, esa grasa obstinada en la zona abdominal puede ser difícil de eliminar. Es aquí donde los masajes reductores abdominales entran en juego como una técnica complementaria para ayudarte a lograr tus metas de pérdida de peso y esculpir una figura más atractiva.

Los masajes reductores se basan en la aplicación de presión y movimientos específicos en la zona abdominal. Estos movimientos estimulan la circulación sanguínea y linfática, lo que puede ayudar a descomponer los depósitos de grasa, reducir la hinchazón y mejorar la textura de la piel. Además de los beneficios estéticos, también pueden proporcionar alivio a quienes padecen problemas digestivos o hinchazón abdominal.

En este artículo, te proporcionaremos una guía completa sobre cómo realizar masajes reductores abdominales en la comodidad de tu hogar. Exploraremos las técnicas específicas que debes emplear, los aceites esenciales que pueden potenciar los resultados, y te brindaremos consejos sobre la frecuencia y la consistencia necesarias para obtener los mejores resultados. ¡Sigue leyendo!

Beneficios de los masajes abdominales para la salud y el bienestar

Los masajes abdominales no solo son un método efectivo para ayudar a reducir la grasa en la zona del vientre, sino que también ofrecen una amplia gama de beneficios para la salud y el bienestar. Veamos cuáles son a continuación:

Mejora de la digestión

Una digestión saludable es fundamental para el bienestar general. Los masajes reductores abdominales estimulan el flujo sanguíneo en el área, lo que puede aumentar la eficiencia del sistema digestivo, aliviando molestias como la hinchazón y el estreñimiento. A medida que los músculos abdominales se relajan y el flujo sanguíneo mejora, es más probable que experimentes una sensación de ligereza y comodidad después de las comidas.

Reducción del estrés y la ansiedad

El estrés y la ansiedad pueden afectar negativamente a la salud en general y, en particular, a la salud del sistema digestivo. Los masajes abdominales son conocidos por su capacidad para inducir relajación. Al reducir la tensión en los músculos abdominales y liberar endorfinas, pueden ayudar a aliviar el estrés y la ansiedad. Esto, a su vez, puede tener un efecto positivo en la digestión, ya que el cuerpo está en un estado más relajado y equilibrado.

mujer relajada recibiendo un masaje abdominal

Estimulación del sistema linfático

El sistema linfático desempeña un papel esencial en la eliminación de toxinas y en la respuesta inmunológica del cuerpo. Los masajes abdominales pueden estimularlo, facilitando la eliminación de residuos y toxinas del cuerpo. Esto no solo puede ayudar a mantener un sistema inmunológico saludable, sino que también puede contribuir a reducir la retención de líquidos y ayudar a tener el abdomen plano. En consecuencia, experimentarás una sensación de ligereza y bienestar general.

Las mejores técnicas para masajes abdominales

Los masajes reductores abdominales requieren de un enfoque específico y cuidadoso para garantizar que se obtengan los resultados deseados sin causar ningún daño. Aquí te presentamos las tres técnicas más efectivas para entender cómo hacer masajes abdominales de forma segura y eficiente:

Masaje circular

Para realizarlo, comienza en el área del ombligo y realiza movimientos circulares en el sentido de las agujas del reloj utilizando la yema de tus dedos. Aplica una presión suave y aumenta gradualmente la intensidad según la comodidad del receptor del masaje. 

Esta técnica ayuda a estimular la circulación sanguínea y linfática, lo que puede contribuir a aliviar la hinchazón.

masaje circular en el abdomen

Masaje de amasamiento

El masaje de amasamiento implica levantar y presionar la piel y los músculos abdominales con un movimiento similar al amasado del pan. Este método es particularmente útil para descomponer los depósitos de grasa y mejorar la textura de la piel. Asegúrate de aplicar una presión moderada y constante mientras realizas movimientos de amasamiento hacia arriba y hacia abajo en el área abdominal. Esta técnica puede ser especialmente beneficiosa para tonificar los músculos y reducir la apariencia de la celulitis.

amasamiento abdominal

Masaje de presión

El masaje de presión se centra en aplicar presión en puntos específicos del abdomen para estimular la circulación y relajar los músculos. Utiliza tus dedos para aplicar una presión firme en áreas estratégicas, como la zona inferior del abdomen y los costados. 

Asegúrate de comunicarte con la persona que recibe el masaje para ajustar la intensidad según su comodidad. Esta técnica puede ayudar a aliviar la tensión muscular y mejorar la circulación, lo que contribuye a una mejor digestión y a la reducción del estrés.     

masaje de presion abdominal

Cuidados post masaje que debes tener en cuenta

Después de recibir un masaje abdominal, es esencial cuidar tu cuerpo para maximizar los beneficios y minimizar cualquier posible malestar. Toma nota de los siguientes consejos que deberás tener en cuenta:

Mantente hidratado

La hidratación es crucial después de un masaje abdominal. Durante el masaje, se estimula la circulación sanguínea y linfática, lo que puede aumentar la liberación de toxinas en el cuerpo. Beber agua en cantidad después del masaje ayuda a eliminar estas toxinas y mantener el equilibrio hídrico del organismo. Opta por agua, infusiones de hierbas o bebidas ricas en antioxidantes para mantener tu cuerpo bien hidratado.

Evita las comidas pesadas

Después de un masaje abdominal, es recomendable evitar comidas pesadas y de difícil digestión. Dado que el masaje puede mejorar la circulación en el área abdominal y relajar los músculos, es preferible optar por comidas ligeras y equilibradas. Esto permitirá que tu sistema digestivo funcione de manera más eficiente y reducirá la probabilidad de malestares estomacales.

Asegura un descanso adecuado

Un masaje abdominal puede tener un efecto relajante en todo el cuerpo y es importante permitir que este estado de relajación se mantenga. Tras un masaje, procura descansar adecuadamente para aprovechar al máximo los beneficios terapéuticos. Evita actividades físicas intensas o situaciones de estrés inmediatamente después del tratamiento, ya que esto podría contrarrestar los efectos positivos de la sesión.

Contraindicaciones de los masajes abdominales: ¿Todos pueden tomarlos?

Aunque los masajes abdominales pueden ser beneficiosos en muchas situaciones, existen algunas contraindicaciones importantes que deben considerarse. Presta atención:

Embarazadas

Las mujeres embarazadas deben ser extremadamente cuidadosas al considerar los masajes abdominales u otras técnicas como la masoterapia. Durante el embarazo, el útero experimenta cambios significativos de posición y tamaño, y algunos movimientos aplicados en la zona abdominal pueden ser perjudiciales o incómodos. 

Es crucial que las mujeres embarazadas busquen a un terapeuta especializado en masajes prenatales que tenga experiencia en trabajar con mujeres gestantes. Estos profesionales conocen las técnicas adecuadas y las zonas que deben evitarse para garantizar la seguridad tanto de la madre como del bebé.

Personas con problemas intestinales graves

Individuos que padecen problemas intestinales graves, como enfermedad de Crohn, colitis ulcerosa o diverticulitis, apendicitis colecistitis, deben evitar los masajes reductores abdominales. Estos trastornos pueden hacer que el abdomen sea extremadamente sensible y propenso a la inflamación. Los masajes podrían exacerbar los síntomas y causar dolor o complicaciones adicionales. Si tienes problemas intestinales, consulta a tu médico antes de considerar un masaje abdominal.

mujer sujetandose el estomago por problemas intestinales

Pacientes con inflamación abdominal severa

La inflamación abdominal severa, ya sea debido a una lesión, una cirugía reciente o una enfermedad, es una contraindicación para los masajes abdominales. La aplicación de presión o movimientos inadecuados en un área ya inflamada puede aumentar la incomodidad y retrasar el proceso de curación. En estos casos, es esencial que el paciente hable con su médico o profesional de la salud antes de considerar cualquier tipo de masaje abdominal.

que tener en cuenta a la hora de realizar un masaje abdominal

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Escrito por Ivonee Sánchez

Licenciada en Biología Experimental