Nallely Kimberly Gámez Rocha
Nallely Kimberly Gámez Rocha
Docente en Escuela Bienestar
10 min de lectura

Aprende cómo desarrollar la inteligencia emocional, para tu vida y trabajo

Aprende cómo desarrollar la inteligencia emocional, para tu vida y trabajo

La inteligencia emocional o IE es la capacidad de tu mente para percibir, gestionar, expresar y regular las emociones de forma eficaz, de manera que las puedas aplicar en todas las áreas de tu vida. Es por ello que contar con una buena IE incluye mantener buenas relaciones interpersonales, capacidad para controlar impulsos, ser reflexivos, sensibles y empáticos.  

¿Cómo mejorar tu inteligencia emocional? Contempla algunas áreas

¿Cómo mejorar tu inteligencia emocional? Contempla algunas áreas

Autoconciencia

Un componente clave de la inteligencia emocional es la capacidad de reconocer y comprender tu propio carácter, estados de ánimo y emociones y en cómo afectan a los demás. 

  • Aprende a mirarte a ti mismo objetivamente, conoce tus fortalezas y debilidades.
  • Lleva un diario para saber de forma precisa cómo te has sentido y analiza las tendencias. 
  • Comprende lo que te gusta y motívate a desarrollar tus proyectos. 
  • Tómalo con calma. Regálate un descanso y brinda espacios para ti, que permitan bajar la velocidad de las emociones y pensamientos. 

Motivación

El impulso para mejorar y alcanzar metas, es un factor fundamental para la inteligencia emocional, ya que permite crear disposición ante oportunidades y situaciones de vida.

  • Crea tus metas. Imagina donde quieres estar en algunos años, define qué te gusta y cómo podrás llegar a ello, eso te ayudará a obtener una actitud enérgica y positiva sobre ti mismo.
  • Sé realista. Para apoyarte a ti mismo en tus nuevos objetivos, comprende en cómo llegarás a ellos, el paso a paso. Cuando alcances tus metas generarás confianza en ti mismo para llegar más allá.
  • Piensa positivo y mantente motivado en toda situación. Considera que los problemas y contratiempos son oportunidades de aprendizaje.

Empatía

La empatía es la capacidad de comprender las emociones de otras personas, visibilizar que todos tienen sentimientos, miedos, deseos, metas y problemas. Para ser empático, estás permitiendo que sus experiencias se mezclen con las tuyas para responder de una manera emocionalmente apropiada. 

  • Escucha y comprende lo que está diciendo el otro. Deja a un lado tus prejuicios, escepticismo y otros problemas.
  • Crea una actitud accesible y atrae a otros con una buena personalidad.
  • Ponte en los zapatos del otro. Obtén un poco de perspectiva del por qué los demás pueden sentir y pensar desde su experiencia.
  • Abre a otras personas. Escucha y conecta con las personas que tienes alrededor. 

Habilidades sociales

Las habilidades sociales en la Inteligencia Emocional se refieren a las habilidades necesarias para manejar e influir en las emociones de otras personas de manera efectiva. 

  • Observa a alguien con buenas habilidades sociales, aísla algo que te gustaría mejorar a ti particularmente y aprende de ella.
  • Práctica. Relaciónate y mejora aspectos que encuentres que debes cambiar.

Autogestión

Si manejas la conciencia de ti mismo, podrás ejecutar una autogestión y asumir la responsabilidad de tu propio comportamiento y bienestar, controlando las emociones explosivas e impulsivas. 

  • Cambia tu rutina. Manejar tus emociones y mejorar tu inteligencia emocional también dependerá de cómo mantienes tu mente ocupada. Así que anímate a crear un pasatiempo.
  • Crea un horario y cúmplelo para impulsarte a alcanzar objetivos y metas pequeñas.
  • Alimentate bien y mejora tu estado emocional a través de una buena nutrición y calidad de vida.
  • Canaliza tu energía negativa en actividades que requieran tu atención y deja salir las emociones abrumadoras. 

Etapas que debes tener en cuenta para mejorar tu inteligencia emocional

Etapas que debes tener en cuenta para mejorar tu inteligencia emocional

Descubre qué parte de ti quieres mejorar

El primer paso para mejorar tu inteligencia emocional es identificar que requieres modificar algo de ti. La autoconciencia, la autorregulación, tu motivación, la empatía y las habilidades sociales, son elementos que podrás cambiar. Por ejemplo, aprender a distinguir qué sientes y por qué lo haces, estar en la capacidad de expresar tus sentimientos de forma correcta, impulsar tu aprendizaje y mejora constante, entre otros, son elementos que fortalecen este aspecto. 

Es en los anteriores factores donde deberás prestar mayor atención para identificar qué quieres mejorar. Por ejemplo, si tienes tus habilidades sociales en buenas condiciones y en bajas el concepto de autorregulación, debes intentar trabajar este último. Por otro lado, si tienes mucha motivación pero poca autorregulación, deberás trabajarlo.

Evalúate y mide

Contemplar los aspectos que involucran la inteligencia emocional y conocer en qué ‘nivel’ se encuentran, es bueno para identificar las posibles mejoras. Para ello, existen pruebas que permiten conocer en qué estado estás. Algunas de ellas como la prueba de Mayer-Salovey-Caruso, prueba de modelo de Daniel Goleman e inventario de cocientes emocionales. En otros casos, puedes encontrar pruebas en línea, son test basados en habilidades, rasgos, en competencias y en comportamientos. te indicarán si requieres aprender habilidades emocionales.

Capacítate en el tema

La evaluación permitirá elegir qué factor requieres trabajar, dependiendo de ello, es posible elegir un entrenamiento afín. Por ejemplo, si encontraste que tienes aspectos comunicacionales bajos, puedes mejorarlos a través de una formación organizativa. ¿Qué obtendrás de un entrenamiento de IE?  

  • Mejorar tus habilidades de liderazgo.
  • Obtener mayor motivación laboral y un mejor manejo en los comentarios y críticas de forma positiva. 
  • Incrementar la mejora de tu comunicación e identificación de señales de interacción no verbales como el tono, expresión facial y corporal, entre otros. 
  • Generar habilidades organizativas y gestionar tiempos de forma eficiente.
  • Destacar por tu desempeño grupal, con un espíritu de trabajo alto. 

Aplica en lo aprendido

Incorpórala en tu vida diaria y facilita el desarrollo de tu IE, apoyándote de ejercicios que fortalezcan tus cualidades y habilidades. Procura prestar atención a desarrollar la automotivación, productividad, compromiso contigo y con lo que haces, confianza, flexibilidad, empatía, comunicación, entre otras. 

Formas fáciles de mejorar tu inteligencia emocional 

Las cualidades que debes desarrollar las puedes mejorar de forma independiente, en muchos casos son entrenadas y son la mejor forma para incrementar el bienestar emocional y la conciencia afectiva día a día, en el trabajo, en relaciones y otros aspectos. 

Práctica identificar tus emociones

Etiqueta e identifica tus emociones más frecuentes y desarrolla conciencia de lo que recuerdas haber sentido a lo largo del día. Si quieres, puedes probarlo en una lista y nombra a cada uno de ellos para conocerte mejor. Luego, practica analizar por qué sentiste eso. ¿Cuántas negativas o positivas encontraste? ¿Cuál ha sido la que te ha afectado más? ¿Cuál ha sido la causa? En este caso, evita juzgar, sólo concéntrate en recordar o si lo haces en el momento, escríbelos honestamente. Prueba realizarlo en momentos como: 

  • Cuando alguien te moleste o use palabras duras contra ti, evita reaccionar de inmediato. Si es posible, aléjate de la situación y toma un tiempo para ordenar los sentimientos y pensamientos que pudieron surgir para responder acertadamente tus respuestas.
  • Si te encuentras en conflictos interpersonales, analiza detenidamente el punto de la otra persona, comprende qué factor permitió que la persona dijera o se comportara de la forma en la que lo hizo. Observa cómo cambia tu actitud en el momento en que comienzas a sentir empatía.

Autoevalúate antes de mirar a los demás

Para desarrollar una mejor inteligencia emocional, deberás observarte y comprenderte antes que a los demás. El objetivo de hacerte preguntas a ti mismo, es que encontrarte con tu percepción mejorará tu IE, creando humildad y acercamiento a lo que sientes. Para ello realízate preguntas como:

  •  ¿Eres feliz contigo mismo?
  • ¿Sientes que estás en el camino correcto?
  • ¿Estás pensando de la forma asertiva?
  • ¿Existirán otras formas de abordar el asunto?
  • ¿Cómo habrías reaccionado tú? 
  • ¿Estás motivado y te emociona lo que haces?

Incorpora la empatía como un hábito 

Si puedes ver el mundo, a través de los ojos de los demás, puedes relacionarte con las personas fácilmente, comprender sus acciones, comportamientos y de más. Esto será importante para el desarrollo de la inteligencia emocional. Añade actos bondadosos en tu día a día, puedes empezar con el agradecimiento y gratitud, tener conversaciones de corazón a corazón, escuchar alguien que lo necesite, entre otras actividades. Fortalecer los lazos interpersonales te ayudarán a incrementar tus cualidades emocionales y sociales. 

Aprende a manejar tu estrés 

Un estudio afirma que las personas que logran un éxito en su vida profesional lo obtienen porque son buenas en el trabajo y porque tienen una mayor conciencia emocional y de sí mismas. Es decir, quienes tienen mayor claridad emocional, son mejores manejando su estrés. ¿Por qué esto es importante? Es fundamental aprender a manejar este tipo de situaciones, ya que el agotamiento y emociones negativas degradan las capacidades emocionales e influyen en la forma en la que se responden a ellas.

Afrontar el estrés de forma eficaz te traerá algunos beneficios de salud mental. Algunas técnicas simples que te ayudarán a manejarlo y generar una diferencia emocional significativa:

  • Enjuaga tu cara levemente con agua fría después de un encuentro con altos niveles de estrés o con cargas emocionales fuertes; luego incorpórate nuevamente en lo que estabas. ¿Por qué? Las condiciones frescas generalmente ayudan a reducir los niveles de ansiedad y dan una sensación de frescura.
  • Evita estimulantes cuando te sientas nervioso, es común recurrir a ellos para relajarte, sin embargo, práctica manejar las situaciones sin llegar a ellos.
  • Tómate un descanso del trabajo cuando el estrés laboral afecte tu bienestar mental y emocional, sal en familia y dedica un tiempo de calidad para recuperar la percepción. Esto te ayudará a combatirlo de una forma más eficaz y rápida.  

Entrena la autoexpresión

“Las personas que pueden identificar y expresar sus pensamientos de manera efectiva, y de una manera socialmente aceptable, suelen tener una alta inteligencia emocional y autoeficacia” ¿Por qué? Esto se debe a que la autoexpresión y la inteligencia emocional van de la mano. La autoexpresión implica enfocarse en la construcción de una comunicación asertiva, transmitir pensamientos de una forma empática y comprensible. 

Entrenar la autoexpresión es aprender a elegir la forma correcta de comunicarte con los demás, cómo te sientes y por qué, enfocados en la autorregulación y las buenas habilidades sociales. 

Desarrolla una mentalidad de crecimiento

Esta mentalidad ayudará a desarrollar nuevas formas de crecimiento,  a nivel de inteligencia emocional, laboral, social, entre otras áreas. Prueba cultivar pensamientos positivos como: 

  1. “Al menos puedo intentarlo”.
  2. “He dado mi mejor esfuerzo”.
  3. “Tengo con qué enfrentarme a nuevos retos”.
  4. “Puedo aprender de mis errores y ser mejor cada día a través de ellos”. 
  5. “Soy capaz de reconocer a los demás”. 

Desarrollar la inteligencia emocional requiere de atención y compromiso para mejorar habilidades cruciales para entenderte a ti y a los demás. Recuerda que la IE es la suma del equilibrio, la expresión y el pensamiento racional. Construirla dependerá de acciones continuas y progresivas que fortalezcan tus hábitos y relacionamiento social. 

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Nallely Gámez es mexicana, participa en la Escuela de Bienestar, impartiendo clases en Diplomado de Inteligencia Emocional y Mindfulness.

Formación profesional

Nallely Gámez es mexicana, participa en la Escuela de Gastronomía, impartiendo clases en Diplomado de Inteligencia Emocional y Meditación. Es psicóloga egresada del IPN con especialidad en el área educativa en el Centro Interdisciplinario de Ciencias de la Salud Unidad Santo Tomas (CICS-UST).

Experiencia profesional

Prácticas profesionales en diferentes escalas, a nivel primaria, secundaria, y vocacional; impartiendo clases de inteligencia emocional, así como la orientación vocacional para ayudar a los jóvenes a encontrar sus pasiones y ser más acertados en sus metas a corto, largo y mediano plazo.

Servicio social en INJUVE CDMX donde trabajó con población en riesgo dictando talleres, cursos y diplomados de diversos temas, aplicando instrumentos para medir el nivel de riesgo en la población, e identificando en qué sector se debía realizar una atención más centralizada.

Al terminar sus prácticas, y gracias al desarrollo demostrado durante este tiempo, fue contratada para realizar la aplicación de instrumentos, impartiendo cursos, talleres, diplomados, atención clínica y emocional a la población en riesgo y las personas con síntomas de estrés después del sismo del 19 de septiembre.

Su más grande pasión

Nallely considera que cada experiencia ha representado un desafío nuevo, pues a diferencia de algunas otras carreras o profesiones, en la psicología nada es lineal, sino por lo contrario, trabajar con la mente humana es totalmente diferente en cada una de las personas y asistencias psicológicas. Es por eso que, como psicóloga y profesional se encuentra en constante actualización. Considera que dar clases y diplomados también es una manera de actualizarse. Siempre aprende de sus alumnos, a través de la retroalimentación mutua.

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