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7 alimentos que favorecen el cuidado de la piel

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Llevar una alimentación saludable es uno de los principales factores para el cuidado de la piel. Una dieta que incluya alimentos con vitamina E para la piel permitirá que el paso del tiempo no se note en la dermis, capa conjuntiva que forma parte de la piel y es más gruesa que la epidermis.

Si bien existe una gran variedad de tratamientos faciales y corporales que nos ayudan a mantener la salud externa de nuestra piel, consumir alimentos específicos puede favorecer el cuidado de la dermis desde el interior.

En este artículo, te explicaremos cuáles son los alimentos buenos para la piel, los alimentos con colágeno para frenar el envejecimiento y cuál es la mejor manera de llevar adelante una alimentación saludable para mejorar la piel.

En este post, podrás aprender más sobre los diferentes tipos de piel y sus cuidados

¿Qué características deben tener los alimentos que ayudan a mejorar la piel?

Según los datos de la Biblioteca Nacional de Medicina de Estados Unidos, la piel es el órgano más amplio del cuerpo y posee las cualidades de regenerarse y de crecer a lo largo de nuestra vida. La piel es una barrera, es el escudo que protege la parte interna del cuerpo como músculos, venas y arterias. Se trata de nuestra defensa natural a los cambios del medioambiente, como la contaminación, el esmog y el clima. Por esta razón, es importante cuidar de ella de una manera integral e incluir alimentos para mejorar la piel en nuestra dieta, los cuales deben contener y aportar a nuestro cuerpo los siguientes elementos:

  • Vitaminas A, E, B y C
  • Minerales
  • Omega 3, 6 y 9
  • Aminoácidos
  • Agua

Estos compuestos encuentran en:

  • Pescados
  • Verduras de hojas verdes
  • Cartílagos y articulaciones de carnes rojas y blancas

Dentro de la lista de alimentos para la piel, destacaremos a los alimentos con vitamina E para la piel y los alimentos con colágeno para frenar el envejecimiento. Aunque no traen resultados mágicos, es necesario integrarlos en nuestra estrategia para alcanzar una salud integral de la piel.

¿Hay alimentos que ayuden a frenar el envejecimiento?

Hipócrates, médico griego nacido en el año 460 a. C., señalaba que los alimentos eran elementos básicos para desarrollar una vida saludable: “que el alimento sea tu medicina y que tu medicina sea el alimento”, solía decir.

En esta frase se evidencia la importancia de la buena nutrición, ya que la comida no solo es un ingrediente esencial para fortalecer la salud integral, sino para proteger ciertas áreas del cuerpo. 

Dentro de los alimentos buenos para la piel están los alimentos con colágeno para frenar el envejecimiento. De esa manera, te invitamos a seguir leyendo para conocer cuáles son las verduras, las frutas y los alimentos con vitamina E para la piel que pueden ayudar a conservar nuestra dermis como si el tiempo no hubiera pasado.

Verduras para mejorar la piel

Dentro de los alimentos buenos para la piel, se encuentra un selecto grupo de verduras que nos permitirán incorporar vitaminas y minerales, así como mejorar la hidratación.

A continuación, te enlistamos algunas de ellas para que las agregues a tus hábitos alimentarios. 

Zanahorias

Contienen una sustancia llamada «caroteno» con propiedades específicas para el cuidado de la piel. El caroteno es un pigmento natural que posibilita obtener un bronceado caribeño con poca exposición al calor, incluso al usar protector solar. Cuando nos exponemos al sol, el cuerpo transforma esta sustancia en vitamina A, por lo que se generan múltiples beneficios en el cuidado de la piel.

Las propiedades beneficiosas de la zanahoria son:

  • Previenen el envejecimiento.
  • Mejoran la memoria.
  • Fortalecen uñas y cabello.
  • Contribuyen a la salud visual.
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Espinacas

Aportan grandes cantidades de hierro, se utilizan en dietas donde hay un consumo limitado de carne para suplir este mineral. Además, brindan vitaminas A, B1, B2, C y K, y distintos minerales como magnesio, zinc y calcio. 

Así, sus cualidades permiten:  

  • Combatir la anemia.
  • Fortalecer el cabello.
  • Mejorar las uñas.
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Tomates

Son muy vistosos y coloridos; por sí solos, embellecen cualquier plato. Sin embargo, también son una fuente de vitaminas C y K, pues tienen pocas calorías y ayudan a prevenir la oxidación de las células.

Adicionalmente, entre sus funciones se encuentran:

  • Actuar como antioxidante.
  • Prevenir el envejecimiento prematuro.
  • Colaborar en la lucha contra el colesterol.
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Lechuga

Como todas las hojas verdes, la lechuga es un ingrediente que aporta saciedad y brinda una gran cantidad de agua a nuestro cuerpo. Una sola porción de lechuga aporta minerales, aminoácidos y oligoelementos. 

Asimismo, posee propiedades ideales para:

  • Añadir en dietas o regímenes bajos en calorías.
  • Ganar hidratación.
  • Combatir el estreñimiento.
  • Prevenir calambres.
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Frutas para reafirmar la piel

Ahora que conoces algunas verduras para preservar tu salud, te presentamos una serie de alimentos para la piel imprescindibles en tu rutina alimentaria: las frutas.  Estas aportan propiedades únicas que nos permiten mejorar y reafirmar la piel de todo el cuerpo. Aquí te dejamos una lista de ellas que pueden ayudar de forma activa con la salud de la dermis. 

Arándanos

Optimizan la función renal, su consumo reduce la presión arterial y mejora el colesterol.

Además de beneficiar la piel, son excelentes para:

  • Prevenir daño en nuestro ADN.
  • Funcionar como diuréticos.
  • Trabajar como antiinflamatorios.
  • Reducir la presión.
  • Actuar como antioxidantes.
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Piña

Contiene una sustancia denominada «ananas» que contribuye a eliminar líquidos de nuestro organismo y, por lo tanto, previene la retención de estos y mejora la apariencia de la piel con celulitis, gracias a sus propiedades antiinflamatorias. También alberga bromelina, una enzima con acción proteolítica que permite aprovechar los aminoácidos. 

De igual manera, otras cualidades importantes de la piña son:

  • Servir como analgésico.
  • Funcionar como diurético.
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Sandía

Otorga una gran cantidad de agua que beneficia a nuestro cuerpo de diferentes formas:

  • Mejora la salud cardiovascular.
  • Actúa como hidratante.
  • Tiene un efecto diurético.
  • Colabora en la pérdida de grasa corporal.
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Resumen de alimentos buenos para la piel

Los alimentos para la piel son esenciales al momento de decidir llevar una vida sana, esto se ve reflejado en la luminosidad y tersura de nuestra piel. Existen múltiples alimentos que mejoran la salud de nuestra dermis, como las frutas y las verduras que aportan minerales, aminoácidos y oligoelementos, entre las cuales destacan la espinaca, el tomate, la zanahoria, la piña, los arándanos y la sandía.

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Ana María Salmerón García
Docente en Escuela Bienestar