¿Para qué sirve la proteÃna en los deportistas?
Desde hace varios años, los suplementos de proteÃnas se han convertido en una pieza fundamental en la preparación fÃsica y el rendimiento de personas que suelen ejercitarse de manera regular, deportistas e incluso atletas. Y seguramente te estarás preguntando: ¿Para qué sirve la proteÃna en el gym o en otros escenarios de entrenamiento?
Lo cierto es que las proteÃnas, como nutrientes, son parte crucial en la búsqueda de una buena salud y un bienestar fÃsico y mental. En tanto, dentro del tema fÃsico y de rendimiento, diversos estudios señalan que es bueno ingerir proteÃna de suero debido a que promueve el aumento de la masa muscular y la ganancia de fuerza independientemente del momento en el que se consuma.
Viéndolo de esta manera, suena bastante atractivo el consumo de proteÃna ¿no? ¡Sigue leyendo para conocer todas sus ventajas y detalles!
¿Qué es un suplemento de proteÃna y por qué es importante?
Un suplemento de proteÃna es un polvo, pastilla o bebida que sirve como sustituto o complemento de la proteÃna que no ingerimos mediante los alimentos. Existen diferentes tipos de suplementos de proteÃna y entre los más importantes se encuentran:
- Suero de Leche
- ProteÃnas vegetales
- ProteÃnas de carne
- CaseÃna
Los suplementos contienen ciertas proteÃnas y aminoácidos que el cuerpo del deportista no ha podido ingerir por diferentes razones a través de la alimentación. De esta manera, permiten que la persona recobre la energÃa necesaria para un rendimiento deportivo alto si está en pleno entrenamiento.
Ahora veamos algunas de las tantas ventajas y beneficios que otorga el consumo de estos suplementos.
Mejora el aspecto de los músculos
Uno de los principales objetivos de las personas que consumen suplementos de proteÃna es ganar masa muscular y mejorar la apariencia de la musculatura. Y es que gracias a la ingesta de estos productos es posible alcanzar la hipertrofia muscular, lo cual no es otra cosa que el fenómeno responsable del crecimiento en el tamaño de las células musculares.
Asegura un alto rendimiento
Los suplementos de proteÃna también son esenciales en la vida de un deportista debido a que su consumo contribuye a un mejor rendimiento fÃsico. Estos elementos también son indispensables para soportar entrenamientos largos y complejos.
Da saciedad
Los suplementos de proteÃna también contribuyen a la saciedad del organismo, algo que ayuda al atleta a estar en forma, pero a la vez a tener los nutrientes necesarios para llevar una vida sana.
¿Por qué los deportistas consumen proteÃna?
Como hemos visto hasta ahora, los suplementos de proteÃnas son grandes aliados de los deportistas. Sin embargo, aún tenemos otra pregunta que responder que hicimos al inicio del artÃculo: ¿Para qué sirve la proteÃna en el gym? Antes de comenzar a descubrir sus beneficios y ventajas de estos elementos, es importante dejar en claro que no son recomendados para todas las personas por igual.
Lo ideal siempre es consultar cada caso particular con un médico y un especialista en nutrición, además de ocuparse de conocer y asesorarse sobre la calidad del producto antes de comenzar con la ingesta. Ahora bien, si el dietista recomienda la ingesta de suplementos de proteÃna ¿Por qué el deportista debe seguirlo?
Por los objetivos
Las proteÃnas son importantes en la vida de los deportistas siempre y cuando se tengan en cuenta sus objetivos. Si son entrenamientos difÃciles y con gran desgaste, entonces, eso amerita la ingesta de los suplementos.
Por el deporte que practican
De la mano de los objetivos, viene la disciplina que se practica. Además de la frecuencia en la rutina, se debe considerar que algunos deportes ya son de por sà más intensos o desgastantes que otros, y en esos casos los suplementos ayudan a la recuperación muscular de todo el cuerpo en el menor tiempo posible.
Por las lesiones
Las proteÃnas no sólo pueden recuperar el tejido muscular, sino que también reparan ciertas lesiones que se podrÃan haber producido en ejercicios de alto impacto .
Por el metabolismo
Los deportistas también eligen tomar proteÃnas porque mejora su digestión logrando un metabolismo más rápido y saludable. En este sentido, es importante decir que lo que se come luego de hacer ejercicio tiene un gran peso y posibilita que la proteÃna haga efecto. Se recomienda cenar o almorzar platos livianos y, por supuesto, beber mucha agua.
¿Cuándo se ven los resultados de la proteÃna?
Los resultados de la proteÃna siempre dependerán de la asiduidad con que el deportista la ingiera. Si su entrenamiento es constante, al igual que su cuidado de la alimentación, los primeros resultados se verán en un mes y medio o dos. De todas maneras, lo más importante es desarrollar hábitos saludables más allá de la proteÃna. Una persona debe tener en cuenta lo siguiente al acompañar su entrenamiento:
- Beber suficiente agua.
- Realizar las cuatro comidas con una dieta variada.
- No exigirse si el cuerpo pide parar.
- Consumir proteÃna en todos los alimentos.
Conclusión
Con la llegada de diferentes modas sobre la vida fitness en redes sociales, la importancia de la proteÃna y la variedad de suplementos proteicos se ha multiplicado.
Al ser una temática que se relaciona con la salud alimenticia, se debe tener mucho cuidado con los consejos que se dan. Es importante recalcar que las proteÃnas en polvo no son recomendadas para todas las personas ya que aquellas que solo van al gimnasio de manera lúdica y hasta por hobby pueden obtener buenos resultados comiendo de manera sana e incorporando sus proteÃnas a través de la alimentación. Aquà es clave realizar ciertos ejercicios de motivación para que el entrenamiento no se deje a mitad de camino.Â
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